w 29

Ok, to ruszamy z nowym planem... 15.03.10(wczoraj) ALRI, tydzien pierwszy, POWER. Klatka:. Wyciskanie hantelek (skos, 17.5/8, 20kg/8, 22.5kg/6, 25kg/6, 27.5kg/4, 30kg/4, w zyciu takiej ciezkiej sztangietki nie zarzucilem jeszcze, przy wyciskaniu !!! Wyciskanie sztangi (płasko) - 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 82.5kg/6, 85kg/4 Pompki na poręczach z [...]

Mala przerwa byla w treningach, niestety spowodowana wypadkiem i peknieciem kosci w nadgarstku... Po 5 tygodniach z gipsem, przechodze obecnie rechabilitacje lewej reki i od jutra zaczynam prace. Od 1 sierpnia zaczne tez treningi, na silowni. Glownie przysiady, lekkie cwiczenia rechabilitacyjne, plus duuuuzo cardio, bo pare niechcianych klogramow [...]

ze stronę dwie jak rękę na pulsie trzyma podsumowanie 2 miesiaca http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY_PilkaPN_%26_Anubis84-t974647-s46.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-29 15:04:47

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/2ylok5h.jpg Z rana 0 apetytu, dobrze, że później podgoniłem. Obiadek http://oi44.tinypic.com/2wo9jb5.jpg Zasmażana kapustka, uwielbiam :) Suplementacja 10g c+b-a do śniadania 5g mono do kolacji Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-29 23:34:52

hehe.. ja wiem, że to siodełko Ale wiadomo jak wygląda Co tam? Jak tam? ;=] Ewelinka :):) Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-25 20:40:58 Ja idę pod shower i coś zjeść. Dobrej nocy :) Ewelinka wyśpij się bo to jest Ci teraz bardzo potrzebne Tomek- gdzieś przepadł? Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-25 21:05:35

Hej ;) Ewelinka gratulacje wygranej Należało Ci się W końcu oficialnie mogę Ci pogratulowac :D Miłej dalszej nauki :) Tomek A ja zaraz lecę do lublina po wyniki. Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-26 14:36:48

Przypomnę No nic.. trzeba iśc spac. Ewelinka Dobranoc :* Wyśpij się a jutro ROZWAL KONKURENJCĘ!! Trzymam kciuki Kochana I Zdrówka ;) Tomek Hej :) Miłego dnia. Zmieniony przez - rude boy92 w dniu 2010-01-27 08:00:42 Ewelinka :* Dobranoc:) Tomek Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-27 21:39:39

Ja wykończony fizycznie Ale pamietaj o umiarze Bo nie chciał bym żebyś znowu "dołki" miała Ale w celu usypiacza owszem Więc Smacznego :):) Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-29 20:35:58

A robilam po 15 bo tak w poscie wyczytalam :-D Przysiad tez w 3 seriach? I te wypady - moga zostac na suwnicy czy lepiej z wolna sztanga? W sumie z tej suwnicy taki plus, se gore tzymam prosto i sie nie gibie ale troche mnie drazni... Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-02-29 14:40:49

Hop! Micha: + cebula, czosnek, cukinia, kalafior, rzodkiewka, sałata + enzymy, probiotyk, mzb, No Xplode Trening B: Mc: 5x70 5x70 5x80 4x85 3x90 Barki: 9x25 7x27,5 4x28,5 Wiosło: 10x40 9x45 8x47,5 Bułgar: 10x20 10x20 10x22 Hack: 9x50 8x55 7x60 Pompki: 16 + stretching + rura (za długo ;-)), 30 min kosza i trochę rekreacyjnego roweru :-) [...]

To podobnie jak ja, tylko ja mam w dupie cały ryż na 2 dni Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-11 23:29:42

Upały to się dopiero zaczną, ćwicz póki jest znośnie Ćwiczyć jak ćwiczyć, najgorsze że w upały nie chce się jeść. Mi jak jest gorąco najlepiej wchodzą zapiekanki. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-29 14:01:15

rozerwał koszulke wyobrażam sobie strach ludzi jak zobaczyli takiego w wodzie krzyczącego "Dajcie Mi Tu Przeciwnika" albo poza w stylu. "****a mi robisz to zdjęcie ? chodz tutaj to inaczej to załatwimy" a tak szczerze. jesli ty jestes płaski to ja też chce byc taki płaski

Co do aero Cierpliwości a zabaczysz jak fat leci na FBW. Daj sobie więcej czasu. NA FBW uzyskasz jedno i drugie czyli siłę i sylwetkę ... ale to z czasem. Nastaw się na plan minimum 3-4miesiące lub jeszcze dłużej. Co do WL - uważam, że dobrze zacząłeś od zaniżonego ciężaru. Teraz jeszt 40kg ale za dwa miesiące będzie już +60kg. Dokładaj [...]

Ja zarzucam, jak wsciekly ! Delikatnie mowiac, mam gdzies technike, a bic zaczol w koncu rosnac i oddzielac sie od barku... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-29 19:51:14

Ogólnie to nie chodzi o ludzi z forum tylko po prostu mam wahania nastrojów. Chodzę w****iony nie mam pojęcia co jest diety nie zmieniałem zawsze chodziłem taki nabity a teraz ****a płaski Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-04 10:29:38

Kurde myślałem że większy jesteś, a tu taki szachista zart Dobrze jest. Zgrywaj mi ten filmik, bo w piatek unoszenia robie Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-10-28 15:40:53

Ja sie nie znam, ale prostowniki ladne, szerokosc tez na plus, wiec wszystko w dobrym kierunku ! Tylko ty sie panicznie brzucha boisz, wiec i o mase ciezko... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-29 16:04:03

No fajnie by cie bylo w jakims tescie zobaczyc, ale to oznacza zelazna dyscypline i blog ma byc na szostke... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-02 20:48:09

mnie jako teamowi 7-3 niezle, a jako meneger to 3-2 czyli slabo nawet bardzo zle ale moj dewastator ma juz 5-0 i jest na 18 miejscu w swojej lidze. SFD FIGHT CLUB Polish Vale Tudo Team "Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka"